Prevenció és a menedzserszűrés kapcsolata

/in /by

A menedzserszűrés kiváló lehet arra, hogy minél hamarabb fény derüljön számos tünetmentes betegségre. Az időben felismert betegségek gyorsabban és könnyebben gyógyíthatóak, ezáltal pedig elkerülhető lehet a hosszú ideig tartó felépülés. Sok esetben egy komolyabb betegség korai szakaszában még nincsenek konkrét tünetek, amelyek jelzik, hogy baj van. A különböző szűrések vagy szűrőcsomagok viszont már korai stádiumban felderítik a betegség gyökerét, ezáltal pedig a gyógyító kezeléseket időben megkaphatjuk, melyeket akár a hétköznapi életbe beillesztve nagyobb eséllyel kerülhetjük el a szövődményeket.

Számos tényező befolyásolhatja az egészségi állapotunkat: ezek többek között az iskolázottság, a társadalmi státusz, vagy az anyagi- és lakhatási biztonság. Azok, akik alacsony jövedelemmel rendelkeznek, valószínűsíthetőbb, hogy nehézségeik lehetnek az egészségügyi állapotukkal; egy komolyabb betegség előfordulása esetén pedig a szükséges kezelést sem kapják meg időben, ami súlyos következményekhez vezethet. Azoknál viszont, akik rendszeresen vesznek részt szűréseken, kisebb arányban alakulhatnak ki komolyabb betegségek.

A gümőkór, az az a tuberkolózis (TBC) az egyik leghalálosabb betegség volt a XX. század elején, ezért nem meglepő, hogy az első globálisan elterjedt szűrések közé tartozott a TBC-s betegek felfedezése. A tuberkolózis eredményes gyógyítását a II. világháború után kezdték el, majd számos országban már rendszeres szűréseket alkalmaztak. Sajnos azonban a TBC nem tűnt el, hiszen évente még mindig több millió ember betegszik meg ezzel a súlyos betegséggel, pedig ez prevencióval elkerülhető lenne. Országunkban azonban nagy hangsúlyt fektetnek a megelőzésre: a többlépcsős oltás első adagját már az újszülöttek megkapják, melynek hatása nagyjából 12 évig tart, amit később egy emlékeztető oltás követi. A későbbiekben a prevenciót pedig a szűrővizsgálatok biztosítják, amik akár számos más tüdőbetegségre is fényt deríthetnek.

Mik a menedzserszűrés előnyei?

· A betegségek korai stádiumban való felfedezése
Egy korán felismert betegség esetében a gyógykezelést időben el lehet kezdeni, ami által a később kialakuló szövődmények kockázata hányadára csökkenhet. A szűrővizsgálatok a legfontosabb szerveket érintik (például gyomor, máj, vese) valamint az anyagcserefolyamatokat is ellenőrzik.

· A betegség azonosítása
A szűrővizsgálat segít felderíteni, hogy a vizsgált személy esetében előfordulhat-e valamilyen betegség kockázata

· Számos betegség esetében segít a megelőzésben
Azoknál a szűrt személyeknél, akik kortörténetében felmerül cukorbetegség, stroke, vagy szív- és érrendszeri betegség, segítséget nyújt a megelőzésben

· Életkor előrhaladtával járó betegségek felismerése
Számos betegség az életkor előrahaldtával jelentkezhet, illetve a kockázati tényező is megnő idősebb korban. Az időben történő felismeréssel és kezeléssel megfelelő védelem nyújtható számukra.

Ahhoz, hogy nyomon tudjuk követni, hogy mikor milyen egészségügyi állapotban vagyunk, célszerű a szűrővizsgálatokat rendszeresen megismételni.

De milyen időközönkén ajánlott ezt megtenni?

Amennyiben nincsenek panaszok, abban az esetben a 30 évnél fiatalabbak számára 2-3 évente; a 30 év felettieknek 1-2 évente; míg az 50 év felettieknek akár félévente-évente ajánlott szűrővizsgálatokat végeztetni.

Milyen hosszú lehet egy szűrővizsgálat?

Ez számos tényezőtől, lehetséges betegségtől függ: lehetnek akár 30 percesek, de egy komoly kivizsgálás esetében akár több naposak is.

Milyen vizsgálatok közül választhatunk?

· hasi ultrahang (máj, húgyhólyag, epe, vese, lép, hasnyálmirigy, nőknél: petefészek, férfiaknál: prosztata vizsgálata)

· nagylabor (vér- és vizeletvizsgálat),

· mellkasröntgen és EKG (előbbi a mellhártya és a tüdő állapotának vizsgálta, utóbbi a szív állapotának vizsgálata)

· cukorbetegség teszt (amennyiben a családban cukorbetegség áll fenn, érdemes erre fokozottan odafigyelni)

· vérnyomásvizsgálat (sok esetben évekig tünetmentes)

· koleszterinteszt (dohányzás és elhízás esetében érdemes évente ellenőrizni)

· prosztata- és vastagbél ellenőrzés (50 év feletti férfiak esetében érdemes évente elvégezni a szűrővizsgálatot)

Érdemes figyelme vennünk, hogy egy betegség a korai szakaszban könnyen orvosolható, ezáltal elkerülhető súlyos szövődmény kialakulása. Érdemes tehát megfontolnunk, hogy évről-évre rendszeresen meglátogatjuk a szűrőállomásokat.

B-vitamin szerepe a szervezetben (3. rész)

/0 Hozzászólások/in /by

Mint azt az első részben megtudhattuk a B1-, B2- és a B3- vitamin, a második részben pedig a B5- és B6- vitamin is fontos szerepet játszik egészségünk megtartásában. Most nézzük a többi B-vitamin fontosságát szervezetünkre:

B7-vitamin (Biotin)

  • A biotin, más néven B₇-vitamin, elavult nevén H-vitamin a vízoldható vitaminok közé tartozó bioaktív vegyület.
  • A biotinról egyre többen tudják, hogy jó haj- és körömerősítő, azt azonban már kevesebben, hogy ugyanilyen hasznos lehet cukorbetegségben is.
  • Kifejezett biotin hiány viszonylag ritkán alakul ki, mivel a táplálékaink nagy része tartalmaz annyi biotint, ami fedezi a napi igényt, azonban, ha gyengülnek a körmeink vagy töredeznek a hajszálaink, akkor megfontolandó a biotin fokozott bevitele.
  • Haj- és körömerősítésre a napi ajánlott mennyiség 1000mcg, cukorbetegségben, a sejtek inzulin iránti érzékenységét növelendő lehet nagyobb mennyiségben is szedni, erről azonban feltétlenül tájékozódjon kezelőorvosánál!
  • Felszívódása: Az emésztéssel felvett táplálék fehérjéiből oldódik ki és jut tovább a vérbe, vagy pedig a bélfal állítja elő egy enzim segítségével. Szintén fontos az egészséges bélflóra, enélkül ugyanis nem lehetséges a biotin előállítása.
  • A biotin hiány jelei: Fáradtak, ingerültek, depressziósak leszünk. Hull a hajunk, korpásodik, száraz vagy zsíros lesz a bőrünk. Izomfájdalmak és idegesség jelzik a biotin hiányt.
  • A biotin t megtalálható a szójában, hüvelyesekben, a májban, a diófélékben, a rizsben és az árpában, tojássárgájában, gombába, parajban.

B12- vitamin (cianokobolamin)

  • A B12-vitamin táplálékból való felvétele 50 éves kor felett csökken, így mindenképpen javasolt étrendkiegészítők szedése. Megelőzhető lehet az Alzheimer-kór kialakulása, a vérszegénység és különböző szívproblémák. Vegetáriánusoknál és vegánoknál különösen fontos odafigyelni a bevitelére, mivel ők pont azoktól az ételektől tartják távol magukat, amik nagy mennyiségben tartalmaznak B12-vitamint.
  • Az ajánlott napi adag 1000 mcg, ez elegendő szívbetegségekben és súlyos vérszegénység kezelésében is, utóbbiban azonban javasolt a vasbevitel is.
  • A B12-vitamin pótlása két dolog miatt nehéz: a belekből nagyon rosszul szívódik fel, a másik pedig az, hogy ha egyszer elfogyott a májban elraktározott B12-vitamin, akkor a szervezet először ezt fogja feltölteni, és csak ez után engedi be a vérbe.
  • A hiány kezelése igen nagy türelmet és kitartást igényel, súlyos B12-vitamin hiány esetén indokolt lehet injekció formájában beadni, ezt viszont kizárólag orvos teheti meg. B12-vitamin hiányában vészes vérszegénység lép fel (a vörösvértestek képzése szinte teljesen leáll), gyomor-bélrendszeri és idegrendszeri panaszok és tünetek jelentkeznek. Hiánytünetek: ekcéma, bőrgyulladás, kimerültség, emlékezetkiesés, vérszegénység, fájdalmas izmok, ingerlékenység.
  • Felszívódást segítő tényezők: B vitamin csoport többi tagja, Kalcium, A, E, C-vitamin. A gyomor-bélrendszerből történő felszívódásához egy belső, úgynevezett intrinzik faktorra is szükség van. Így akár megfelelő B12-vitamin felvétele mellett is lehetünk vitaminhiányos állapotban – a belső faktor hiánya miatt.
  • Felszívódást gátló tényezők: a magas koleszterinszintet csökkentő kolesztiramin, alkohol, altatók, fogamzásgátló tabletták, kávé, dohányfüst.
  • A B12 vitamin természetes forrásai: Máj és a hús, tojás, gabonapehely. Kis mennyiségben van jelen a tejben és a tejtermékekben.

Ezek a vitaminok a legfontosabb B-vitaminok, de ezeken kívül van még több B- vitamin fajta ami a B-komplexhez tartoznak. Ezekről a következő bejegyzésben lesz szó.

B-vitamin szerepe a szervezetben (2. rész)

/0 Hozzászólások/in /by

Mint azt az első részben megtudhattuk a B1-, B2- és a B3- vitamin is fontos szerepet játszik egészségünk megtartásában. Most nézzük a többi B-vitamin fontosságát.

B5-vitamin (Pantoténsav)

  • A B5-vitamin, más néven pantoténsav az emberi test minden sejtje számára szükséges anyag. A pantoténsav alkalmas az idegrendszer védelmére, segíti a szénhidrátok, zsírok és fehérjék jobb hasznosulását, illetve migrén, krónikus fáradtság és a dohányzásról való leszokásban lehet segítségünkre.
  • A napi adag jobb, ha nem haladja meg az 1000 mg-ot. Stresszoldóként naponta 100 mg-ot javasolt bevinni belőle, érdemes B-komplex formájában, fáradékonyságra ugyanennyi a napi adag. Ha a dohányzásról szeretnénk leszokni, akkor tanácsos először csökkenteni a naponta elszívott szálak mennyiségét (2-3 hétig) és utána elkezdeni szedni a pantoténsavat, naponta 2×500 mg-ot. Ezzel a technikával könnyebb végleg elengedni a cigarettát.
  • Hiánytünetek általában csak nagyon egyoldalú, túlságosan sok finomított élelmiszert tartalmazó étrendnél alakulnak ki. Hiánytünetei leggyakrabban a bőrön, az idegrendszerben, illetve az anyagcserében okoznak elváltozásokat. Ezek a tünetek azonban nem igazán jellemzőek, így csak néha lehetséges a valódi ok feltárása. Szükségletünk növekedését egyes gyógyszerek szedése, a rendszeres alkoholfogyasztás és a dohányzás is okozhatja. Hiánytünetek lehetnek: izomgörcsök, zsibbadás, bizsergő érzés, lehangoltság, kimerültség, izgatottság, gyakori fejfájás, étvágytalanság, reszketés. Túladagolva, különösen egyéb B-vitaminok nélkül, felboríthatja az anyagcserét, bár ez csak extrém nagy adagok mellett lehetséges, amennyit normál körülmények között képtelenség a szervezetbe juttatni.
  • A pantoténsav legfőbb forrása a hal, baromfi, a tojás (tojássárgája), a máj, az élesztő, a brokkoli, illetve a joghurt és a hüvelyesek. Ezen kívül megtalálható még: karfiol, avokádó, lazac, sajt, gabonafélék, húsok, hüvelyesek, vese, máj, hering, tej, olajos magvak, rizs, narancs, paradicsom, csípős paprika, hajdina, lencse, dinnyék.

B6- vitamin (Piridoxin)

  • A B6-vitamin az egyik legtöbb feladatot ellátó vitamin, részt vesz a vörösvérsejtek képzésében, a fehérjeszintézisben és ingerület átvivő anyagok (pl. a szerotonin) szintézisében, továbbá segít felszabadítani az elraktározott energiát.
  • Különböző problémákat lehet vele kezelni, lehet pl. szív- és érrendszeri elváltozások esetén használni, hatékonyan enyhíti a depresszió tüneteit, az álmatlanságot, asztmás rohamokat, a premenstruációs szindróma tüneteit és alkalmas az alagút-szindróma kezelésére.
  • Az adagolást az adott probléma határozza meg, premenstruális szindróma esetén a napi adag 50-100 mg között mozog. De bármennyit is szedünk belőle, érdemes két részre elosztani, egy reggeli és egy esti adagra (az estit jobb közvetlenül lefekvés előtt bevenni). Súlyos alagút-szindróma esetén naponta legalább kétszer, de maximum háromszor 50 mg javasolt. Asztma esetén naponta kétszer 25-50 mg tanácsos, de mindenképpen egyeztetni kell előtte a kezelőorvossal! Vérszegénységben vassal együtt szedve kis mennyiségben is javítja a vörösvérsejtek képződését. A B6-vitamin felszívódása akkor a legjobb, ha nem veszünk be belőle 100 mg-nál többet egy nap, illetve ez az az adag, amit hosszú távon is biztonságosan alkalmazható.
  • Akár megfelelő étrend esetén is a 65 évnél idősebb személyek jellemzően alacsonyabb B6-vitaminszinttel rendelkeznek. Ennek több oka lehet, például a szervezetükben a B6-vitamin kisebb hatékonysággal szívódik fel, vagy kevésbé tudják hasznosítani ezt a vitamint. Akárhogyan is legyen, az idősebbeknek különösen oda kell figyelniük a B6-vitamin megfelelő bevitelére. Érdekességként jegyezzük meg, hogy az étrenden kívül a B6-vitamin hiányát a dohányzás és bizonyos gyógyszerek (például fogamzásgátló tabletták) is fokozhatják.
  • Ha mégsem tabletta formájában szeretnénk hozzájutni a piridoxinhoz, akkor az alábbi ételeket érdemes fogyasztani: halak, szárnyasok, csicseriborsó, avokádó, burgonya és banán, tonhal, marha, csirke, lazac, garnéla, tőkehal, ananász és az avokádó.

A B-vitamin szerepe a szervezetben (1. rész)

/0 Hozzászólások/in /by

A B-vitaminok vízben oldódó vitaminok, ezek egy részét szervezetünk elő tudja állítani, bizonyos esetekben azonban fontos kívülről bejuttatni őket. Pótlásukra különösen akkor van szükség, ha nagy fizikai és/vagy szellemi megterhelés éri szervezetünket. Általános igazság, hogy a különböző B-vitaminokat együtt érdemes szedni, de ez nem minden esetben indokolt.

B1-vitamin (Thiamin)

  • Fő feladata a szénhidrát-anyagcserében résztvevő enzimek működésének segítése, emellett pedig támogatja az idegrendszer működését, ezenkívül hasznos a diabéteszes neuropátia és a kardiomiopátia kiegészítő kezelésében.
  • Vízben jól oldódó, hőérzékeny vegyület
  • Hiánya étvágytalansággal, szívritmus zavarokkal, neuropszichiátriai tünetekkel, oedemával, magas perctérfogatú szívelégtelenséggel járhat. Hiánya a glükózigényes szervek károsodásával jár, a szükségletet az alkoholfogyasztás is növeli. Állóképességi sportágakban merül el leginkább elégtelen felvételének lehetősége.
  • Legnagyobb mennyiségben a sertéshús tartalmazza, de bevihető gabonamagvakkal vagy olajos magvakkal is. A legtöbb B1-vitamint a sovány sertéshús, teljes kiőrlésű gabonakészítmények, babfélék és olajos magvak tartalmazzák. Ezen kívül tiaminhoz májból, teljes kiőrlésű búzalisztből, élesztőből juthatunk.
  • Felnőttek ajánlott napi bevitele kb. 1 mg, fiataloknak, férfiaknak, terhes és szoptató nőknek valamivel több. A B1-vitamin szükséglete a szénhidrátbeviteltől is függ.

B2-vitamin (Riboflavin)

  • Fontos szerepet játszik számos anyagcserefolyamatban, a pajzsmirigy működésében, vassal együtt szedve növeli a vörösvérsejtek számát. Nélküle a B-vitaminok nem lennének kellően hatékonyak a tápanyagok anyagcseréjében, a sejtek védelmében és az egyes tápanyaghiányok megelőzésében. Különböző sérülések és égési sebek gyógyulásakor a szervezetnek nagyobb mennyiségben van rá szüksége, továbbá hasznos lehet a szürkehályog megelőzésében vagy késleltetésében.
  • Vízoldékony, könnyen felszívódik. A kiürített mennyiség mindig a szervezet igényeitől függ, és fehérjeveszteséghez társulhat. A többi B-vitaminhoz hasonlóan a szervezetben nem tárolódik, és rendszeresen pótolni kell táplálékkal vagy étrendkiegészítőkkel.
  • Nagyobb mennyiségben (200-400 mg) csökkentheti a migrénes rohamok súlyosságát és gyakoriságát, kisebb vagy közepes dózisban (25-50 mg) pedig a rosaceás bőrelváltozásokban bizonyult hatásosnak. Szürkehályog megelőzése esetén a napi adag 25 mg, kiegészítő kezelésben pedig 50-100 mg.
  • A riboflavin hiánya ronthatja a vas felszívódását a szervezetben, és gyengíti a pajzsmirigy működését. A riboflavin hiánytünetei közé tartoznak a repedések és fekélyek a szájsarkoknál, szemrendellenességek, gyulladás a szájban és a nyelven, valamint különböző bőrelváltozások (ariboflavinosis).
  • Jó riboflavin forrás a tej, a sajtok, a joghurt, a marhahús, a máj, bármilyen hal, az avokádó és a tojás. Egyéb természetes források: spárga, spenót, brokkoli, kelbimbó, ribizli, hínár, zöld leveles zöldségek, gomba, dió és vízitorma. Gyógynövények közül a lucerna, bojtorjángyökér, kamilla, édeskömény, görögszéna, ginzeng, komló, csalán, petrezselyem, borsmenta, csipkebogyó és zsálya tartalmaz B-vitamint.

3. B3-vitamin (Niacin)

  • A niacin, nikotinsav vagy B₃-vitamin egy olyan vízben oldódó vitamin, melynek jelentős szerepe van a sejtek energia-háztartásában és a DNS-lánc kijavításában A niacin hatástere igen széles, lehet használni koleszterinszint-csökkentésre, a vérkeringés serkentésére, depresszió enyhítésére és ízületi gyulladásos panaszok csökkentésére.
  • Koleszterinszint-csökkentésre és keringésjavításra naponta kétszer 500 mg javasolt, depresszió és szorongás esetén meg naponta 50mg. Utóbbi esetben jobb B-komplex formájában szedni. A B3-vitamin vegyületei részt vesznek a szervezetre káros szabadgyökök semlegesítésében is, így a B3-vitamin nem csak a szervezet energiaellátásában tölt be fontos szerepet, hanem véd a sejtszintű károsodás ellen is.
  • Érdekességképpen, napjainkban a B3-vitamin hiányának egyik fő kiváltó oka az alkoholizmus. Legyen ez egy újabb érv a túlzott mértékű alkoholfogyasztás ellen.
  • Kiváló niacin források a magas fehérjetartalmú ételek, például a csirke- és marhahús, a hal, valamint az olajos magvak. Jó forrása a spárga, a hüvelyesek (borsó, lencse, bab), de szintén fontos forrás a gyümölcsök közül a sárgadinnye, a magok közül a napraforgómag és a gabonafélék közül a barna rizs és az árpa. És persze ne feledkezzünk meg a gyökérzöldségekről és a leveles zöldségekről sem.

Lejárt szavatosságú gyógyszerek – Hogyan semmisítsük meg őket biztonságosan?

/0 Hozzászólások/in /by

Nagytakarításnál, költözésnél, vagy egyéb olyan alkalomkor, amikor szanálást tartunk, akkor a gyógyszerekhez érve találhatunk köztük olyat, ami már egy ideje (gyakran jó ideje) lejárt. Azért, mert az anno nem fogyott el, vagy egész egyszerűen már nincs rá szükségünk. Leggyakrabban ez olyan gyógyszerek esetén fordul elő, amelyek akut problémákat kezelnek. Ha egy hasmenésre, vagy fejfájásra alkalomszerűen veszünk be egy-két tablettát, a gyógyszerre utána nagy eséllyel hónapokig nem lesz szükség. Illetve olyan eset is előfordulhat, hogy a korábban használt állandó gyógyszereinket lecserélik (például az orvos megváltoztatja a kezelés módját), és a korábban kiváltott gyógyszert már nem kell bevennünk. Természetesen ilyenkor nem szabad bevenni ezeket a lejárt gyógyszereket csak azért, hogy azok ne vesszenek kárba!

Szintén fontos, hogy a megmaradt gyógyszereket nem szabad a háztartási hulladék közé dobnunk, mivel ezek vegyi anyagok. Ezek a természetbe kerülve ártalmasak a környezetre, az állat- és növényvilágra, de befolyással lehetnek a levegő minőségére is.

Mit tegyünk?

2005 óta szervezett kereteken belül, zárt rendszerben megoldott a lejárt szavatosságú, vagy már használaton kívüli gyógyszerek szelektív gyűjtése. Az ilyen készítményeket csomagolásukkal együtt be lehet dobni a gyógyszertárak, vagy az egyéb gyógyszereket forgalmazó helyek erre a célra szolgáló hulladékgyűjtő dobozaiba, amelyeket a gyógyszerek forgalmazói kötelesek az üzletükben tartani. Ennek hollétéről a helyi személyzet ad felvilágosítást. Ezeket a zárt gyűjtődobozokat a helyszínről elszállítják, , majd egy külön erre a célra szakosodott cég szakszerű körülmények között, az erre kijelölt égetőben megsemmisíti a hulladék gyógyszert.

Felvetődik a kérdés, hogy mehet-e minden nemű gyógyszerhulladék ugyanabba a gyűjtődobozba? Nagyjából igen, a legtöbb gyógyszerhulladék mehet egy helyre, de azért vannak kivételek, ilyenek a tűz- és robbanásveszélyes hulladékok (jellemzően spray-k) és az injekciós tűk. Ezeket a orvosi rendelőkben, kórházakban, szakorvosi ellátókban elhelyezett veszélyes hulladék gyűjtőkben kell elhelyezni. Ha nem találjuk, akkor az előzőekhez hasonlóan a személyzet fog tudni felvilágosítást adni az elhelyezésről.

Ezen kívül nagyon fontos, hogy a kábítószernek minősülő lejárt, vagy már nem szükséges termékeket ne a gyógyszerdobozokba dobjuk. Ezeket közvetlenül a gyógyszertárban dolgozó szakszemélyzetnek kell átadni, mert a megsemmisítésük és az adminisztrációjuk a többi gyógyszertől külön történik.

Vajon egészséges a vegetáriánus étrend?

/0 Hozzászólások/in /by

Napjainkban egyre többen gondolják úgy, hogy lemondanak a húsról vagy akár bármilyen állati eredetű ételekről. Hogy miért? Nagyon sokféle válasz létezik az életmódváltásra, hiszen vannak olyanok akik az állatok védelme miatt teszik, vannak akik vallási okokból és van aki az egészséges életmód miatt váltanak vegetáriánus étrendre.

De vajon egészséges, ha nem eszünk húst vagy állati eredetű termékeket?

Az interneten rengeteg különféle írás kering arról,hogy mégis helyes-e vagy helytelen ez az életvitel. Nagyon sok helyen olvashatjuk, hogy a húsevés mindig is kulcsszerepet játszott az ember életében, de ugyanakkor az is tény, hogy a növényi alapú étrend ugyanolyan mértékű lehet, mint a vegyes táplálkozás.
Azt le kell szögezzük, hogy a vegetáriánus étrenden belül is több fajta csoportról beszélünk.

  • A “Lacto” vegeterániusok ugyan esznek tejtermékeket, viszont kerülik a tojást, a húst és a tengeri herkentyűket.
  • Az “Ovo” vegetáriánusok azonban esznek tojást, de a tejtermékeket a húst és a tengeri ételeket mellőzik étrendjéből.
  • A “Pesco” vegetáriánusok azok az emberek, akik úgymond ‘fél-vegetáriánus” életvitelt folytatnak, azaz esznek halat és tengeri dolgokat, de húst egyáltalán nem.
  • A “Lacto-ovo” vegetáriánusok a leggyakrabban előforduló típusú emberek, akik esznek tejtermékeket, tojást is, de kerülik a húst és a tengeri eredetű ételeket.

 

Sokszor hallhatjuk azt a felvetést, miszerint a szervezetnek szüksége van elegendő vas bevitelre a szervezetbe és hogy az elegendő mennyiségű zöldségekből ez nem nyerhető ki.

Elegendő vas nyerhető ki a zöldségekből is, vagy szükség van a húsból származó vasra?

A vas az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelynek legfőbb feladata az oxigén eljuttatása az egész szervezetbe.
Köztudott, hogy a vörös húsnak a legmagasabb a vas értéke. Egy 1999-ben elvégzett kutatás eredményeként, mely az American Journal of Clinical Nutrition nevű lapban jelent meg, fényt derítettek arra, hogy “ húsevő” és “nem húsevő “ emberek vas értékének bevitele között nincs különbség. Itt érdemes megemlíteni, hogy a vas, amit étellel viszünk be a szervezetünkbe nem összehasonlítandó azzal a vassal, amelyet a test tárol. Ez a „tárolt vasérték” az, ami igazán fontos.

Azok a fajta vasak, amelyek a zöldségekben, illetve gabonákban fordulnak elő úgynevezett “hem-mentes”-ek és így nem megfelelőképpen dolgozza fel a szervezetünk sem, mint a “hem-tartalmú” társait. A hem-vas-ak legfőképpen a húsfélékben és a halakban találhatóak meg.

Tehát összegezve, azoknak a vegetáriánusoknak, akik teljesen kizárják szervezetükből a „hem-tartalmú” vasakat azzal, hogy nem esznek sem húst sem halat, fokozottan kell figyelniük arra, hogy a lehető legmagasabb vas tartalmú zöldségeket fogyasszák és (mint például gomba, krumpli, kelkáposzta, spenót,mángold levél) nagyon fontos, hogy mindemellett rengeteg C-vitamin dús étellel is megerősítsék azt. A C-vitamin dús ételek, úgymond megfogják a ‘nem-hem’ tartalmú vasakat, még olyan állapotban, amikor megfelelőképpen beépülnek a szervezetbe.

Érdekességképpen érdemes megjegyezni, hogy akár egy nem vegetáriánus étrendet folytató ember is könnyen meggátolhatja a szükséges ‘hem vas’-ak megfelelő beépülését, ugyanis bizonyos ételek, italok fogyasztásával, mint például a kávé, a kakaó, néhány herbál-tea, némely fűszerek de bizonyos mértékben és beviteli formában még a kalcium is, hatással lehet a ‘hem-vas’ megfelelő beépülésére a szervezetbe.

És végszóként a legfontosabb, hogy a vas túltengése a szervezetben ugyanolyan kárt okozhat, mint amennyit használ, tehát ajánlott a vas-szintet megfelelő szinten tartani. Erről a laborvizsgálatok időszakos ismétlésével tudunk meggyőződni.

Kezdő futóknak – 10 dolog, amire figyelj oda – 2/2.

/0 Hozzászólások/in /by

A kezdő futóknak szóló jótanácsok folytatása

A megfelelő futólépés

Az egyik leggyakoribb sérülésforrás egy olyan futási technika következménye, amikor a kezdő futók hosszú, elnyújtott lépésekkel futnak. Ilyenkor az történik, hogy a futó sarka jelentősen a test egyensúlyi középpontja elé érkezik a földre. Azért veszélyes, mert a láb minden lépésről lépésre egyre nagyobb erővel csapódik a talajba, emiatt a futó részlegesen megáll, kvázi egy állandó fékerő ellen dolgozik, ami komoly sérülést okozhat. Általános tévhit, hogy a hosszabb lépések javítják a teljesítményt. Fontos, hogy rögzüljön a megfelelő lépésméret és a futó ne lendüljön túlságosan előre a lábaival, ez fokozottan igaz a hegyről lefelé futás esetén. Az a helyes, ha a talp pontosan a test alatt éri a talajt, így sokkal kevésbé lesz darabos a futásunk. Pici karmozgás segíthet a koordinációban. Mielőtt hosszabb távot kezdünk futni, érdemes valamennyire kigyakorolni a mozdulatot.

Az edzés gyakorisága

A kezdő futók hajlamosak azt hinni, hogy ha minden nap futnak, azzal edzettebbek, gyorsabbak lesznek, vagy legalábbis sokkal hamarabb érnek el eredményt. A túl gyakori edzés azonban pontosan azt eredményezi, hogy az izmok nem tudnak megfelelően regenerálódni a következő edzésig. Ez könnyen vezethet sérüléshez, és hosszabb távon a teljesítmény romlásához, így mindenképpen javasolt a pihemnőnapok beiktatása a heti edzésprogramba, hogy az izmok regenerálódni tudjanak. Ide kapcsolódik az a javaslat is, hogy a futótávolságot ne növeljük heti 10 százaléknál nagyobb mértékben.

A megfelelő karmozgás és tartás

A kar helyes tartása derékmagasságban van, 90 fokos szögben hajlítva, közben pedig fontos a fej, a hát és a váll egyenesben tartása. A két kar mindig ugyanolyan arányban mozogjon, mint a két láb. Kezdő futóknál gyakori hiba a két kar oldalirányú mozgatása, ami megnehezíti az egyenletes levegővételt és magát a futást. Szintén gyakori hiba a mellkas mellett tartott kar, főleg fáradtság esetén. Ez azonban további fáradtságot okoz, hiszen ilyenkor a kar, a váll és a nyak izmai megfeszülnek.

A megfelelő sportruházat

Ami a ruházat mennyiségét illeti, az arany középút a legjobb – mint általában mindenben -, gyakori hiba mind a túl-, mind az alulöltözés. A hőmérséklethez hozzá kell adnunk 7-10 fokot, a hőérzet nagyjából ennyivel nagyobb mozgás közben. Kerüljük a pamutból készült ruházatot, ez ugyanis felszívja az izzadtságot és benne is marad. Ez akadályozza a mozgást, nem biztosítja a szellőzést és megfázást is okozhat. Olyan ruházatot viseljünk, ami képes az izzadstág elvezetésére és a szellőzésre, így a bőrünk száraz tud maradni.

A megfelelő táplálkozás

A sportteljesítményt nagyban befolyásolja, hogy milyen élelmiszert fogyasztunk az edzés előtt, alatt és után. A futást megelőző 1-1,5 órával könnyű ételek fogyasztása javasolt, lehetőleg olyat, amelynek magas a szénhidrát-, de alacsony a zsír, a fehérje és a rosttartalma. Ilyen lehet egy banán, vagy egy energiaszelet. 90 perc feletti edzés esetén fontos az elégetett kalória pótlása, ezt sportitalokkal, sportszeletekkel tehetjük meg a legegyszerűbben. Az első 60 perc futás után legalább 100 kalóriát, ezt követően 40 percenként újabb 100 kalória bevitele javasolt. A futást követően mielőbb pótolni kell a mozgás során vesztett energiát. Az izmok az edzés utáni fél órában építik újra a glikogén raktárat a leghatékonyabban, azaz edzés után minél előbb pótoljuk az energiát, annál inkább csökken az izommerevség esélye. Minden bevitt gramm proteinhez 3 gramm szénhidrát bevitele javasolt.

 

+1

Mindig legyen meggyőződve róla, hogy az egészségi állapota megfelelő az Ön által elképzelt edzéshez. Érdemes lehet egy átfogó szűrővizsgálatot elvégeztetni, hogy megelőzzük a bajt.

Kezdő futóknak – 10 dolog, amire figyelj oda – 1/2.

/0 Hozzászólások/in /by

A futás az egyik legnépszerűbb sportolási forma, legalábbis ami az amatőr sportolást jelenti, mindenképpen. Nemcsak azért, mert nem igényel nagyobb beruházást, de javítja az állóképességet, hatékonyan segít megszabadulni a felesleges kilóktól, és képes minket fiatalon is tartani. A kezdő futók eleinte érezhetik nyűgnek és persze elkezdeni a legnehezebb, azonban egy idő után képes az életformánkká válni és ha valami miatt kimarad egy-két hét, a hiánya érezhetővé válik. Ahhoz azonban, hogy a futás mind inkább örömöt okozzon, mintsem bosszúságot, vagy hogyépp púp legyen a hátunkon, erősen javasolt néhány dologra odafigyelni.

 

1. A megfelelő futócipő kiválasztása

Nagyjából mindenki elköveti egyszer azt a hibát, hogy nem megfelelő körültekintéssel választ futócipőt. Ugyanebbe a kategóriába tartoznak azok is, akik a cipőt elhasználódás után is használják. Egyrészt mindkettő balesetveszélyes, másrészt mozgásszervi károkat okozhat, ami fájdalommal jár és könnyen az ortopédián találhatjuk magunkat. A legjobb, ha erre szakosodott üzletben vásárolunk, ahol szakemberek felmérik a lábak típusát, a futási stílust és segítenek kiválasztani a megfelelő cipőt. Mindig kérjünk több alternatívát, mert a megfelelő cipők között is létezik kényelmes és kényelmesebb, illetve a cipő árában is tapasztalhatunk szórást.

2. Fokozatosság

Kezdő futóként az ember hajlamos túllelkesedni a dolgot, az új életmódot és könnyen előfordulhat, hogy az elején túl sokat futunk és mindezt túl hamar. Lázba jövünk a sikerélménytől és gondolhatjuk úgy – tévesen -, hogy minél többet futunk, az annél jobb a szervezetünkne. Ez a taktika nem megfelelő, egy kezdő sportolónál ez pedig fokozottan igaz. Érdemes lehet először sétával kezdeni és fokozatosan, kis távokon kezdeni a futóedzéseket. Ha esetleg fájdalmat észlelünk, hagyjuk abba a futást, mert ezzel sérülést kockáztathatunk.

3. A megfelelő folyadékbevitel

Mondhatjuk, hogy a „csapból is ez folyik”, de ne becsüljük alul a megfelelő folyadékpótlás fontosságát. Egyesek lustaságból nem isznak futás közben, mások attól félnek, hogy az oldaluk szúrni fog. Pedig ha dehidratáltak vagyunk, az károsan hat nemcsak az egészségünkre, de a teljesítményünkre is. Az edzést egy órával megelőzően kb. fél liter víz, vagy egyéb folyadék bevitele javasolt, ennél többet ne igyunk, mert futás közben jön majd ránk a vizelési inger. Edzés közben általánosan elmondható, hogy 20 percenként 2 dl folyadékra van szüksége a szervezetünknek. Abban az esetben, ha 90 percnél hosszabb edzést tartunk, akkor az ásványi anyagok megfelelő pótlására is szükség van. Ez rendszerint izotóniás italokat jelent, az ebben lévő szénhidrát és só elősegíti a bevitt folyadék felszívódását, javítja a folyadékegyensúlyt. Ezenkívül a szénhidrátok szolgáltatják az energiát az izmoknak. Pótolni kell a folyadékveszteséget futás után is. A futást követő dehidratáltság jele a sötét sárga vizelet.

4. Gyorsulás hegyről lefelé menetben

Ha emelkedőről lefelé futunk, a kezdő futókat könnyen elragadhatja a hév, hogy felgyorsítsák a tempót, hiszen ezt kevesebb energia befektetésével tudják megtenni. Ezt ha lehet, kerüljük, mivel rendkívül balesetveszélyes. Ugyanúgy nyugodt tempóban, egyenes tartással fussunk ilyenkor. A tartásra ugyancsak figyeljünk oda ennek az ellenkezőjénél is, amikor hegyre futunk felfelé. A vállakat nagyon enyhén döntsük előre, gyors, rövid lépésekkel haladjunk.

5. Repülőrajt

Amikor a futással eljutunk odáig, hogy benevezzünk életünk első amatőr futóversenyére, az embert gyakran elviszi a hangulat, ami nem csoda, mert nagyon különleges érzés. Ez ilyenkor a kezdő futót a verseny elején könnyen magával ragadja és a gyors, dinamikusan mozgó versenytársak sebessége láttán igencsak belekezd a versenybe. Kezdő futók esetén fontos, hogy az energiát megfelelően osszuk be, hogy az kitartson a verseny végéig. Sokkal jobb, ha egy egyenletes, kiegyensúlyozott teljesítményt tudunk nyújtani, mintha a köridőink jelentősen lassulni kezdenek. Egy versenyre különböző edzettségi állapotú versenyzők neveznek, ne a leggyorsabbat akarjuk követni a kezdetekben.

Folytatjuk

A helyes ülés és testtartás

/0 Hozzászólások/in , /by

Ma minden munkáltatónak kötelező az éves foglalkozás-egészségügyi vizsgálat elvégzése. De mivel ezen vizsgálatok elvégzésénél sajnos nem derül ki a munkavállaló minden problémája, fontosnak tartjuk, hogy választ adjunk az orvosaink által megvizsgált munkavállalók felmerülő kérdésire is. A hát és gerincfájdalmakkal küzdő munkavállalóknál vetődtek fel a helyes üléssel kapcsolatos kérdések, melyekre most megpróbálunk kimerítő választ adni.

Az ülő munkát végző emberek számára elengedhetetlen az ülés közbeni helyes testtartás elsajátítása is. Hiszen napi 8 órát az asztalnál a számítógép előtt ülve töltenek el, amely a mindennapjaik jelentős egyharmad részét teszi ki.

Fontos, hogy ha számítógép előtt dolgozunk, odafigyeljünk arra, hogy hol helyezkedjen el a monitor, az asztal és a billentyűzet. Az ember nem is gondolná, hogy ezek az apró dolgok milyen nagy jelentőséggel bírnak, hiszen ha ezekre nem figyelünk oda kellőképpen, később egészségügyi problémákkal kell megküzdenünk.
Ülés közben nagyon fontos, hogy kerüljük a görnyedt tartást, mivel a későbbiekben ez gerincproblémákkal, vállfájással, nyakfájdalommal, gerincferdüléssel, vagy éppen szemromlással járhat. Amennyiben ilyen tüneteket tapasztal, érdemes lehet egy reumatológiai szűrővizsgálatot elvégezni, mely választ adhat arra, hogy éppen milyen állapotban van a szervezete, mi lehet a probléma, és mivel tud az adott problémán segíteni.

Néhány fontos szempont, amire érdemes figyelni:
  • A székben teljesen csússzunk hátra, majd támasszuk meg a derekunkat a széktámla alsó részén.
  • Az ülőfelület ne legyen hosszabb a combunknál, hogy a szék ülőfelülete ne nyomja a térdhajlatunkat és ne nyomja el az ott futó ereket.
  • A talpunk álljon stabil alapon, tehát érje a földet és kényelmesen pihenjen a talajon.
  • A hát legyen kihúzva, vállak lazán.
  • Az asztal magassága úgy legyen beállítva, hogy ne kelljen görnyedni fölötte, az alkar és a csukló pedig alá legyen támasztva gépelés vagy írás közben.
  • Felkar függőleges, könyök ízületek lazák, körülbelül derékszöget zárjanak be.
  • Az egér és a billentyűzet a törzs és a monitor közötti sávban legyen elhelyezve.
  • A monitor teteje szemvonalban, vagy kicsivel alatta, körülbelül 50 cm távolságra legyen.

Azonban a helyes testtartás mellett nagyon fontos az is, hogy óránként tartsunk 5-10 perces szüneteket. Ezt az időt pedig használjuk fel arra, hogy átmozgassuk végtagjainkat, álljunk fel és sétáljunk, igyunk egy kávét, teát.
A munka végeztével, otthon érdemes lazító gyakorlatokat végezni. Feküdjünk le egy kényelmes felületre, vagy a földre és tegye fel a lábát, úgy hogy „Z” alakot formázzon. A gyakorlatot pár percig érdemes megtartani, hiszen a gerinc számára ez a legpihentetőbb testtartás. Ekkor a szemünket is becsukhatjuk, így a szemizmokat is ellazíthatjuk.

A helyes ülés elsajátítását, tanítását érdemes minél előbb, akár már gyermekkorban elkezdeni, megelőzés céljából. Mivel így a jó rögzül és kevésbé valószínű, hogy kialakulnak a helytelen üléssel összeköthető háti-, nyaki-, és gerincproblémák. Hiszen manapság nem csak a munkahelyen, hanem otthonainkban is a számítógép vagy a tv előtt ülve órákat töltünk el.

Amennyiben ráismert a kialakult helyzetére, azaz helytelenül ül, akkor figyeljen erre, ha viszont már fájdalmai vannak, akkor érdemes egy szűrővizsgálatot elvégezni és pontos diagnózist felállítani, ennek kezelését elkezdeni.

Eper – a csodagyümölcs!

/0 Hozzászólások/in /by

Az eper, más néven szamócaszezon fajtától függően általában május végétől június közepéig tart. De vannak többször termő vagy folyton termő fajták is, melyek júniustól-szeptemberig hoznak termést.
Az epernek rengeteg jótékony hatása van szervezetünkre, akár külsőleg, akár belsőleg alkalmazva.

Íme 10 ok, amiért az epret érdemes fogyasztani:

1. Kitűnő C-vitaminforrás

Az eper a citrusféléket is felülmúlja C-vitamin tartalom tekintetében. Hiszen 100 g gyümölcs 60 mg C vitamint tartalmaz.

2. Diétázók egyik kedvenc eledele

Ugyanakkor alacsony energiatartalommal rendelkezik, ezért a diétázók is előszeretettel fogyasztják. Az eper gyümölcscukor tartalma igen alacsony, hiszen nagy részét víz teszi ki, 100 g eperben mindössze 35 kalória van.

3. Ásványi anyagokban gazdag

Nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, illetve gyulladáscsökkentő hatással bír. Az eper gazdag vasban, kalciumban, magnéziumban, mangánban, folsavban és jódban is. Emellett szalicilsavat is tartalmaz, melynek köszönhetően fájdalomcsillapító hatással bír. Természetes folsav és jódtartalma miatt fogyasztása kismamáknak is ajánlott. A folsav segít megelőzni a rendellenességeket, a jód pedig magzat hormonrendszerének és agyának fejlődéséhez szükséges.

4. Rostban gazdag

100 gramm eper 2grammnyi rostot tartalmaz. A rost nélkülözhetetlen az egészséges emésztéshez. Rost hiányában székrekedés, bélgyulladás alakulhat ki.

5. Tisztít

Vértisztító hatása miatt is érdemes fogyasztani. Tisztító hatásának köszönhetően, több méregtelenítő kúra alapanyagaként szolgál.

6. Gyulladáscsökkentő

Ajánlott fogyasztani szív-, és érrendszer betegségben szenvedőknek, mivel felveszi a harcot a rossz koleszterinnel és csökkenti a gyulladást. Emellett csökkenti a mell-, méhnyak-, vastagbél- és a nyelőcsőrák kialakulását.

7. Eper vs. cukorbetegség

A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát csökkenti a rendszeres eperfogyasztás. Azonban a rendszeresség ebben az esetben fontos, ami azt jelenti, hogy heti 2-3 alkalommal fogyasztani kell epret.

8. Fog fehérítés

Az eper fehéríti a fogakat. Egy villa segítségével nyomj össze egy epret, majd dörzsöld át vele a fogaidat. Ezt érdemes heti egy alkalommal elvégezni a hatás érdekében.

9. Bőrápolás

Arcpakolásként elkészítve tökéletes bőrápoló, zsíros és pattanásos, illetve száraz bőr kezelésére ajánlott. Az eper jótékony és fiatalító hatását már az ókori rómaiak is felismerték, ezért bőrápolóként alkalmazták.

10. És az egyik fő oka, annak, hogy fogyasszunk minél több epret, az nem más, mint hogy nagyon finom!

A szűrővizsgálatok során akár egy vérvétel alkalmával kiderülhet az is, hogy a szervezetből számos vitamin, ásványi anyag vagy nyomelem hiányzik, ezért érdemes egész évben az évszaknak megfelelően szezonális gyümölcsöket fogyasztani és választékosan táplálkozni.